Nhảy dây: Dễ dàng và hiệu quả!

Nhảy dây là một trong các bài tập tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả to lớn trong việc giảm cân, giúp bạn có một vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh. Bài viết sau sẽ giúp bạn có một sự chuẩn bị kĩ lưỡng cho kế hoạch tập luyện môn này.

Tại sao lại là nhảy dây?
Nhảy dây là một bài tập quan trọng của các vận động viên boxing, Muay Thai và là một bài tập thể lực, đốt cháy calo tuyệt vời của nhiều người mẫu và cả các vận động viên thể hình.

Hiệu quả đáng kể của nhảy dây có được là nhờ sự tác động liên tục không nghỉ của tới toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể, đồng thời đây cũng là bài tập rất tốt cho tim mạch giúp tránh khỏi nhiều bệnh lý thường gặp ở những người ít vận động và có một chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý.

Hãy thử tưởng tượng, chỉ với một dụng cụ đơn giản (và rẻ tiền) cùng với một không gian vừa đủ là có thể đáp ứng được tất cả những gì bạn cần để thực hiện một bài tập tuyệt vời mang lại hiệu quả tối đa.

Hiệu quả của nhảy dây trong giảm cân
Sự tăng cân của cơ thể là do lượng calo được tiêu hao qua các hoạt động của cơ thể ít hơn lượng calo được dung nạp vào cơ thể qua các bữa ăn hàng ngày. Khi đó, phần năng lượng thừa sẽ được cơ thể tích trữ dưới dạng mỡ, có thể thấy đây là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới tình trạng thừa cân.

Vậy nên muốn có một sự giảm cân hiệu quả và an toàn cần phải kết hợp 2 giải pháp là: tiết chế lượng calo dung nạp (bằng cách ăn uống vừa đủ, lành mạnh) và tăng cường đốt cháy năng lượng (bằng việc tập luyện thường xuyên, đều đặn).

Và theo các nghiên cứu, nhảy dây đạt được hiệu quả đang ngạc nhiên trong việc đốt cháy calo. Với một giờ nhảy dây ở tốc độ trung bình trong 1 giờ, người tập luyện có thể đốt cháy đến khoảng 1000 Kcal (tương ứng với khoảng 1 giờ 30 phút chạy bộ và 4 giờ đạp xe).

Nhảy dây sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối và săn chắc.

Cách chọn và sử dụng dây nhảy
Có rất nhiều loại dây nhảy trên thị trường mà ta có thể dễ dàng tìm thấy. Tuy nhiên, lựa chọn tối ưu cho người mới bắt đầu là dây bằng nhựa do có những đặc tính vừa phải, độ bền cao, giá thành lại vừa túi tiền.

Những loại chất liệu khác đều có vẻ không phù hợp lắm với những người mới tập bộ môn này. Như dây bằng vải sợi thì có tốc độ quá chậm, dây bằng da, dây cáp và loại có thể gắn tạ vào tay cầm thì chỉ dành cho dân chuyên nghiệp vì nếu sơ suất, bạn có thể làm tổn thương chính mình.

Chiều dài của dây cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc tập luyện vì vậy nên chọn loại dây nhảy có thể điều chỉnh được độ dài thích hợp với mình.

Chiều dài phù hợp của dây nhảy có thể được đo bằng cách sau: Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, dùng 1 chân dẫm lên dây và kéo căng lên trên nếu thấy đầu trên của dây (không kể tay cầm) lên tới khoảng giữa phần ngực thì bạn đã có đủ độ dài hợp lý để bắt đầu bài tập.

Sàn tập cũng là một yếu tố cần chú trọng. Sàn gỗ (giống như ở các phòng tập) là bề mặt tốt nhất vì có độ mềm vừa phải và có độ nảy khá phù hợp. Thảm tập yoga là sự lựa chọn tối ưu thứ hai và bạn có thể dễ dàng tìm mua chúng.

Những loại thảm thông thường thì tuy rất êm nhưng lại có nhược điểm là độ nảy cao, sẽ dễ khiến dây bị mắc vào chân bạn trong khi nhảy.

Tuyệt đối không nên nhảy ở sàn xi măng vì bạn sẽ khó nhảy hơn do bề mặt này nhám và làm giảm độ nảy của dây. Đồng thời, dây của bạn sẽ rất nhanh bị hỏng, đứt vì nên nhớ rằng bạn sẽ phải tập nhảy dây hàng ngày với cường độ cao để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Một vài lưu ý khi nhảy dây
Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

- Giữ cho đầu gối cong tự nhiên khi nhảy.
- Khi nhảy lên giữ khoảng cách với mặt đất khoảng 2-3 cm là tối ưu nhất.
- Phần cùi chỏ thả lỏng sát sườn một cách tự nhiên tránh khuỳnh tay sang hai bên.
- Hãy quay dây bằng Cổ tay chứ không dùng cánh tay (đây là một lỗi khá phổ biến.
- Mắt nhìn thẳng về phỉa trước, thân trên thả lỏng không gồng cứng.
- Cần nhảy tối thiểu 10-15 phút mỗi ngày (có thể chia làm nhiều lần) để có hiệu quả như mong muốn. Nếu có thời gian hãy tăng thời gian lên 30 phút – 1 giờ để tăng cường sự đốt cháy năng lượng.
- Nên kết hợp với nhiều bài tập khác để tăng thêm hiệu quả và tránh sự nhàm chán.

Trên đây là những lợi ích và một vài gợi ý về bộ môn nhảy dây nhằm giúp các bạn có một thân hình như ý với một sức khỏe tốt. Chúc các bạn thành công với những mục tiêu về sức khỏe và hình thể mà mình đặt ra.

Nhật Anh

Đàn ông tinh tế.

Quả thật, việc xác định chính xác mức độ tinh tế của người đàn ông còn khó hơn lên trời. Đàn bà tinh tế là bản năng, còn đàn ông, chưa biết có phải là bản năng hay ko, nhưng vốn tự thân tính từ “tinh tế” đã là một thực thể quá mong manh và yếu đuối, thế nên, nó thường xuyên bị trấn áp bởi những đặc tính khác (mà đôi khi không tinh tế cho lắm), trong đó, mạnh mẽ nhất có lẽ là chứng lỗ mãng vĩ cuồng và kiêu ngạo về bản thân, một tính cách mà hầu như bất cứ anh chàng thợ săn nào cũng sở hữu.

Đó là chưa kể, ranh giới giữa sự tinh tế và thiếu tinh tế lại mong manh như một sợi chỉ (mong manh như cái ranh giới chết tiệt giữa nghệ thuật giường chiếu và khiêu dâm đơn thuần vậy đó). À, mà còn phải consider thêm việc một khi đã tinh tế được rồi, thì có khi cái anh đó đã không còn là đàn ông nữa, haizzz. Nói túm lại là việc tìm kiếm một người đàn ông tinh tế nó hơi bị impossible, tuy vậy vẫn có thể làm được, có điều hơi khó làm thôi. Mà trước hết, để lụm cho ra một thằng đàn ông tinh tế rồi nhét vào túi mang về nhà, bạn phải học cách nhận biết được sự tinh tế cái đã.

Một tips nho nhỏ để test mức độ hiện hữu của sự tinh tế như sau: gọi tên anh ta. Nếu lười, bạn có thể gọi là “Anh ơi” cũng được, nhưng tốt nhất là gọi tên. Bạn có thể gọi thành tiếng, hoặc gọi qua điện thoại, hoặc nhắn một cái tin, hoặc gửi email. Đơn giản và ngắn gọn thôi. Ví dụ: “Alex!”, “Tùng ơi!”, “Anh à!”, rồi dựa vào cái cách mà anh ấy reply lại để kiểm tra mức độ tinh tế.

Dĩ nhiên, bạn sẽ thừa biết nếu anh ta hỏi lại một cách cộc lốc kiểu như :”Gì đó?”, “Sao vậy?”, “Có gì hông?”, nghĩa là thằng cha này theo chủ nghĩa lỗ mãng kiêu căng chả có mẹ tinh tế naò hết. Dĩ nhiên anh ấy chưa thuộc dạng 'hết thuốc chữa” (trừ phi câu reply của anh ấy là “Gì vậy má???”), nhưng việc cải thiện thế nào để một người đàn ông trở nên tinh tế, thì tôi không bàn ở đây. Nó là một chủ đề khác, sẽ rất hao calo và tốn thời gian khi bàn về. Những đàn ông trả lời lại theo kiểu “Có gì không em?”, “Em nói đi?”, “Có chuyện gì à?” là người đàn ông lịch sự, dịu dàng, ngọt ngào, nói chung là cũng có cố gắng đạt đến sự tinh tế, và sẽ có rất nhiều khả năng anh ta sẽ còn ngọt ngào với bạn hơn thế nữa, tuy nhiên, để gánh vác được hai chữ “tinh tế”, hẳn là anh ta còn phải nỗ lực dài dài.

Ủa, vậy nếu khi được kêu “Anh ơi” thì anh ta phải trả lời thế nào thì mới tinh tế? Bạn sẽ hỏi vậy. Thì đây. Anh ta nên trả lời là “Anh nghe nè!”. Có thể bạn sẽ thấy câu trả lời này cũng bình thường thôi, nhưng nó chứng tỏ mức độ nhận biết vấn đề của anh chàng này ở mức cao nhất. Lúc nghe gọi tên, trong đầu anh chàng sẽ diễn ra một chuỗi phản xạ: Người ấy vừa gọi mình, người ấy chắc là đang có vấn đề, người ấy muốn chia sẻ, mình nên lắng nghe. Vì nghĩ rằng mình nên lắng nghe, nên chàng trả lời “Anh nghe nè!”, chứ không phải chỉ đơn thuần là “Gì vậy em?”, hay 'Có chuyện gì à?”. Hai câu hỏi đó cũng thể hiện sự quan tâm, nhưng là kiểu quan tâm qua loa, hời hợt, giao đãi kiểu thảo mai chứ nó không đi thẳng vào cốt lõi của vấn đề. Người đàn ông hỏi bạn: “Vấn đề của em là gì?” đôi khi chỉ hỏi vậy thôi chứ không thực sự muốn lắng nghe bạn, nhưng người đàn ông nói “Anh nghe nè!', thì hẳn là anh ta thực sự muốn chia sẻ, và anh tinh tế đến từng... tế bào.

Nhiều người định nghĩa sự tinh tế hơi bị... buồn cười. Ví dụ như một bạn nọ kể rằng hôm kia tao post status lên facebook than đói bụng, thế là anh ấy chạy đi mua cho tao hộp cơm rồi đem tới nhà luôn. Hoặc tao post lên Facebook than buồn ngủ, thế là anh ấy nhắn tin bảo... ngủ đi. Chẹp, quả là một cú nhầm to quá mạng giữa sự tinh tế và tính ga lăng, lịch thiệp của gã thợ săn khi đứng trước những con mồi run rẩy và ngơ ngác. Những thứ ga lăng như mua hộp cơm, nhắn tin bảo “em ngủ sớm đi cho bớt mụn”, hoặc mở cửa xe, hoặc kéo ghế ở nhà hàng, hoặc nắm tay dắt qua vũng sình, hoặc xách đồ khi đi shopping... đôi khi chỉ là hành động bộc phát có ý đồ, hoặc sớm hoặc muộn thì nó cũng hết, mà dù ko hết, thì đôi khi nó cũng chỉ là những nguyên tắc giao tiếp mà chàng ta học được từ môi trường bên ngoài, từ gia đình, từ định kiến xã hội, chứ anh ta không thực sự tinh tế như bạn tưởng.

Cũng như vậy, một người đàn ông với đầy đủ các nguyên tắc lịch thiệp thường được tưởng là người đàn ông tinh tế. Cứ như là chỉ cần biết phân biệt rượu, biết cách cầm ly, biết chọn cravat, biết phân biệt mặc các loại áo vest theo mùa, dùng nước hoa đúng cách, biết lái xe hơi, biết quẹt thẻ visa, biết chơi đàn, biết nấu ăn, biết dịu dàng khi lên giường... là có thể trở thành người đàn ông tinh tế vậy. Thiệt nhầm to. Như đã kể, đôi khi chỉ cần một câu “Anh nghe nè!” cũng đủ khiến anh ta tinh tế gấp vạn lần những kỹ năng mềm trong xã hội đó.

Giờ thử tưởng tượng một trường hợp khác: Bạn khóc. Trường hợp này khó đánh giá hơn trường hợp “Anh ơi!” bên trên, vì “bạn” ở đây là một thực thể bất định. Bạn có thể là một cô gái mít ướt ngày nào cũng khóc, bạn có thể mạnh mẽ đến nỗi 8 năm nay chưa khóc bao giờ. Người đàn ông bình thường (mà lịch thiệp, hào hoa), sẽ luôn áp dụng một phương pháp cho mọi trường hợp. Người nào thích cầm khăn giấy đưa cho gái sẽ cầm khăn giấy đưa cho gái miết (bất chấp việc gái khóc có ra nước mắt hông), người nào thích ôm gái dúi đầu vào ngực mình sẽ ôm gái dúi đầu vào ngực mình suốt (bất chấp việc cô ấy có thích mùi của mình ko?), người nào thích kể chuyện cười sẽ ngồi kể như một thằng điên suốt... Nhưng người đàn ông tinh tế thì khác, anh ta luôn quan sát trước khi hành sự, anh ta luôn phải thấy mình thấu hiểu đối phương trước khi ra tay giải quyết vấn đề. Tinh tế là một kỹ năng mà đôi khi nó là bản chất, tức tự thân sinh ra đã có, anh ta chỉ cần nhìn là biết cô gái cần gì: khăn giấy, truyện cười hay dúi đầu vào ngực?

Quan sát và biết lắng nghe luôn là một điều mà tôi đòi hỏi ở mức độ cao nhất dành cho những người mình yêu (kể cả khi họ không phải đàn ông hoặc là đàn ông nhưng không giống đàn ông), bởi nó là hai yếu tố quan trọng nhất để cấu thành nên sự tinh tế. Tôi thích một anh chàng “chưa nói đã hiểu” hơn là một anh chàng luôn đòi hỏi tôi phải explain mọi thứ, kể cả cảm xúc của mình. Dĩ nhiên, một người “chưa nói đã hiểu” chưa chắc là tinh tế, mà cũng chưa chắc anh ta hiểu đúng, nhưng ít ra anh ta đã có những nỗ lực tìm hiểu về đối phương trước khi cầu cạnh đến sự giải thích.

Tinh tế là một tính từ mang tính chủ động, nó mang lại sự ấm áp, an toàn và điềm tĩnh dành cho đối phương. Những người đàn ông tinh tế luôn đáng yêu, mà đôi khi họ cứ lẩn trốn đi đâu mất, tìm thặc khó. Mà bạn biết cách nào để tìm được những người đàn ông tinh tế và hốt về nhà không? Trước hết là bạn phải.... tinh tế

19 điều bạn nên làm ít nhất một lần trong đời

Phần lớn những điều chúng ta làm trong cuộc sống là do thói quen, trách nhiệm mà không phải do chủ ý. Dưới đây là 19 điều mà mỗi người nên làm ít nhất một lần trong đời.

1. Có một công việc kinh doanh riêng

Hãy tìm hiểu xem bạn cần phải có gì để có thể tự thăng chức cho mình thành ông bà chủ. Dù là bạn muốn thành lập một tập đoàn đa quốc gia hay mở một shop bán hàng ở góc phố hoặc chỉ là người kinh doanh tự do trên mạng, hãy một lần trải nghiệm sự tự do và cả thất vọng khi làm việc cho chính mình.

2. Sống ở nước ngoài

Tìm hiểu các nền văn hóa khác nhau bằng cách cư trú ở một quốc gia khác miễn là số tiền tiết kiệm của bạn và số ngày nghỉ phép của bạn chịu được. Phần lớn các quốc gia cấp visa có thời hạn 60-90 ngày, và nhiều thành phố cung cấp các dịch vụ cho thuê nhà ngắn hạn rẻ hơn nhiều so với giá thuê khách sạn. Khách du lịch và người cư trú tạm thời là hai thế giới rất khác biệt. Hãy đi và khám phá.

3. Lái xe dọc chiều dài đất nước

Ít nhất một lần trong cuộc đời, bạn hãy lên xe và lái qua tất cả các tỉnh thành trong cả nước. Khi trở về bạn có thể chọn một con đường khác. Phong cảnh và sự trải nghiệm sẽ là những điều bạn không thể nào quên.

4. Một lần thất tình

Ảnh: Womansday.ninemsn.com.au

Không ai muốn tìm kiếm đau khổ nhưng nỗi đau tinh thần là một phần tất yếu của cuộc sống. Nó thường là một điều kiện tiên quyết để phát triển lòng vị tha, sự thông cảm, sự thừa nhận và trân trọng tình yêu đích thực khi bạn tìm thấy nó.

5. Được đám đông cổ vũ

Hãy làm một điều gì đó đáng để mọi người cổ vũ như ghi một bàn thắng cho đội bóng của mình, biểu diễn một tiết mục trước toàn công ty, bạn sẽ được nếm thử cảm giác làm một người nổi tiếng.

6. Lưu giữ một bài báo

Tại một số thời điểm trong cuộc sống, bạn hãy làm theo những tấm gương đã thành đạt, từ nghệ sĩ, nhà văn cho tới thủ tướng nhờ cách giữ những bài báo viết về họ phù hợp với những quan điểm, suy nghĩ và đánh giá của bạn.

7. Tin vào linh cảm

Sẽ là tuyệt vời nếu ta có tất cả các dữ liệu để có thể lựa chọn một điều gì đó, nhưng không phải cuộc sống lúc nào cũng rõ ràng như 1+1=2. Đôi khi bạn cần phải tin vào bản năng của mình và “liều lĩnh” quyết định. Tuy nhiên, rất có thể bạn sẽ đi đến một cái đích thú vị hơn nhiều so với đi theo con đường của logic.

8. Cho đi một điều gì đó

Cuộc sống của bạn viên mãn và hạnh phúc. Hãy dùng thời gian, tài năng và những đồng tiền mồ hôi nước mắt của bạn để giúp đỡ những người kém may mắn. Bạn không chỉ cải thiện cuộc sống của những người trực tiếp tiếp xúc, mà còn làm giàu cho cộng đồng và cho chính bản thân bạn.

9. Thiết kế và xây một ngôi nhà

Bạn không cần ép cuộc sống của mình vào không gian do một người không hiểu rõ nhu cầu của bạn thiết kế. Dù đó là ngôi nhà trong mơ của bạn hay chỉ góc phòng bạn muốn thư giãn cuối tuần, ít nhất hãy thiết kế một không gian theo đúng ý bạn.

10. Làm một bữa ăn với những thực phẩm do tự tay bạn nuôi trồng

Hầu hết chúng ta đều không suy nghĩ nhiều đến việc cần bao nhiêu công sức để sản xuất ra các thực phẩm chúng ta yêu thích và tiêu thụ mỗi ngày. Hãy thử một lần tự trồng rau, nuôi gà, không chỉ được ăn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng mà bạn còn hiểu hơn về nỗi vất vả của người nông dân.

11. Mua một tác phẩm nghệ thuật mà bạn yêu thích

Mua một tác phẩm nghệ thuật khi nó vừa xuất hiện có thể là một sự đầu tư nhưng cũng có thể lãng phí, nhưng ít nhất một lần trong đời bạn nên mua một tác phẩm theo tiếng gọi của trái tim chứ không phải của túi tiền. Hãy quên đi chi phí và giá trị mà bạn có thể thu được khi bán lại nó, hãy mua một tác phẩm chỉ đơn giản vì bạn thích nó.

12. Cắm trại ở nơi hoang dã

Dựng lều ở sân vườn hay cắm trại tại công viên thành phố đều rất vui. Nhưng cuộc phiêu lưu đúng nghĩa chỉ diễn ra khi bạn trở về với thiên nhiên hoang dã. Hãy đề lại cuộc sống văn minh phía sau lưng và chỉ dựa vào chính bạn cùng những người bạn đồng hành với bạn, bạn có thể khám phá ra nhiều khả năng và phẩm chất của mình mà bạn chưa từng nghĩ đến.

13. Nghỉ phép dài hơi

Rất nhiều người mơ về một năm không làm việc nhưng rất ít người dám biến điều đó thành hiện thực. Hãy là một người biết lao động và biết nghỉ ngơi. Hãy tiết kiệm tiền và viết đơn xin nghỉ phép, dù đó là cả năm hay chỉ một tháng để đi du lịch, theo đuổi niềm đam mê và lập kế hoạch cho chương tiếp theo trong cuộc đời của bạn.

14. Làm một món đồ

Hãy dành thời gian tìm hiểu về nghề mộc và chế biến gỗ. Sau đó bạn có thể tự mình đóng cho mình một chiếc bàn, chiếc ghế hay một cái giá sách. Đồ mộc do tự tay bạn làm bao giờ cũng có giá trị hơn những món đồ bạn mua ở cửa hàng. Nó cũng không cần phải hoàn hảo để trở thành một món đồ gia truyền.

15. Đi lặn

Hơn 70% bề mặt trái đất được bao phủ bởi nước. Hãy khám phá vẻ đẹp của thủy giới bằng một cái mặt nạ và vây cá đi lặn.

16. Nuôi thú cưng

Con vật nuôi yêu thương chúng ta vô điều kiện, chúng cũng có thể dạy cho chúng ta cách sống và yêu thương đồng loại tốt hơn.

17. Thực hiện một hoạt động từng khiến bạn sợ hãi

Leo núi, đi tàu lượn khổng lồ, đứng trên ban công tòa nhà 70 tầng nhìn xuống mặt đất… hãy làm một điều gì đó mà bạn vẫn thường sợ hãi. Hãy thử chinh phục nỗi sợ hãi của mình và bạn sẽ thấy mình trưởng thành rất nhiều.

18. Hãy đứng dậy

Hãy đứng lên và nói những điều chống lại sự bất công. Nếu bạn biết mình đúng, hãy hành động với lòng dũng cảm và bất chấp rủi ro.

19. Làm công việc mà bạn thực sự quan tâm

Tất cả đều rất bình thường, chúng ta lựa chọn một công việc dựa trên mức lương mình nhận được hoặc danh vọng đi kèm. Quá ít người đủ may mắn để làm có thể làm công việc thực sự có ý nghĩa với họ. Hãy thử một lần trong đời, làm đúng công việc mà bạn yêu thích.

Kim Anh (Theo MSN)

How to Disable a Site Blocker

1. Using Internet Explorer

   • 1
     Launch Internet Explorer from the Start menu.
   • 2
     Click on the "Tools" tab and select "Internet Options."
   • 3
     Click on the "Security" tab.
   • 4
     Clear the check box beside "Enable Protected Mode (requires restarting Internet Explorer)."
   • 5
     Hit on the "Sites" button under the subheading "Restricted sites." Make sure there aren't any useful websites listed. If you see one, click on it and select "Remove." Click on "Apply" and select "OK." Relaunch Internet Explorer.

   Using Mozilla Firefox

   • 6
     Launch Mozilla Firefox from the Start menu.
   • 7
     Click on "Tools" from the top bar in the browser. Click to select "Add-ons." This will open a new window listing all the add-ons that are installed on your browser.
   • 8
     Scroll down the list and locate the add-on "BlockSite." Click on the "Preferences" button next to it.
   • 9
     Clear the check mark beside "Blacklist."
   • 10
     Clear the check mark beside "BlockSite." Hit "OK." Relaunch Mozilla Firefox

Nghiên cứu đối thủ SEO với Market Samurai

ôi nghe công cụ Market Samurai đã lâu, xài bản quyền một thời gian thấy đây là một công cụ nghiên cứu thị trường SEO cực hay, nhất là cho các bạn đang làm freelancer hoặc dịch vụ seo. Nó giúp bạn nghiên cứu 10 đối thủ trang đầu bằng cách đo một số yếu tố quan trọng Goolge sử dụng để đánh giá website lên TOP.
Cài đặt: đầu tiên bạn vào đường link http://www.marketsamurai.com/, đăng ký email để nhận bản dùng thử. Hệ thống sẽ tự động gửi cho bạn link down Adobe Air , Market Samurai và một đoạn mã kích hoạt bản dùng thử.
Bạn cài đặt Adobe Air trước, sau đó cài Market Samurai, điền đoạn mã kích hoạt sẽ có 12 ngày dùng thử (trước đây là 40).

Ấn Continue

Tạo một Project:

Ấn New Project

Xuất hiện bảng sau, các bạn chọn từ khóa, ngôn ngữ và vị trí SEO:

Xong xuôi ấn Create

Nghiên cứu đối thủ cạnh tranh SEO:

Ấn vào nút SEO Competition

Ấn nút Generate Results

Một bảng sẽ xuất hiện như hình:

Nhìn màu chắc bạn cũng có thể đoán được từ khóa này cạnh tranh rất cao. Riêng video Youtube là một trường hợp ngoại lệ. Ý nghĩa của các chỉ số như sau:

• DA: tuổi tên miền.
• PR: Chỉ số PageRank rất quen thuộc.
• IC:  số index.
• RDD: Backlink đến toàn bộ tên miền từ bao nhiêu Domain.
• RDP: Backlink đến Page lên top từ bao nhiêu Domain.
• BLP: Số lượng backlink trỏ đến Page lên top.
• BLD: Số lượng backlink trỏ lến toàn bộ tên miền.
• BLEG: Số lượng backlink từ các trang .gov và .edu.
• DMZ và YAH: Domain có trong 2 danh bạ nổi tiếng này ko.
• Tiếp theo là các chỉ số Onpage quen thuộc.

Toàn bộ đối thủ trang 1 đã hiện ra trước mắt bạn. Bạn cũng có thể so sánh trang của mình với các đối thủ này bằng cách ấn vào nút ADD CUSTOM URL ở phía dưới của phần mềm.
Nghiên cứu từ khóa khác: Bạn chỉ việc ấn vào nút Add new keywords, có thể thêm bất kỳ từ khóa nào, kể cả không liên quan đến từ vừa nghiên cứu vẫn ra kết quả như bình thường.

Gõ keyword, nhớ ấn UPDATE

vậy là xong, bạn đã có thể nghiên cứu từ khóa tiếp theo

Theo tôi đây là giải pháp tối ưu cho việc nghiên cứu thị trường SEO: mất ít thời gian, hiệu quả cao. Các bạn dùng thử thấy tốt nên mua bản quyền dùng cho sướng, nó còn một số chức năng hay ho chờ bạn khám phá đấy ^^!

• Gỡ Market Samurai, xóa cả thư mục cài đặt.
• Vào C:\users\yourusername\appdata\Roaming, tìm thư mục nào bắt đầu bằng chữ MarketSamurai, xóa luôn đi.
• Khởi động lại máy.
• Đăng ký dùng thử phần mềm với 1 email khác, email linh tinh cũng được vì không cần xác nhận. Sau khi xác nhận sẽ hiện ra key và link cài đặt.
• Cài đặt, điền key dùng thử và sử dụng bình thường. Nếu Autoinstall bị lỗi bạn hãy click vào Manual Install ở bên dưới ô Auto Install.